[...] Co do suplementów: Przez ten okres zdecydowanie udało mi się poprawić kule, opone, Yoka. Przed kule 150kg nie potrafiłem podnieść z ziemii, teraz udaje mi się wrzucać 5 razy góra-dół pod rząd na wysokość 136cm. Średni zadowolony jestem z walizek, i Belki. Może mam za bardzo zmęczone barki. Muszę pokombinować. Więc tak: Knockout Smak [...]
[...] trening piłka, siłka i dostają po du*ie. Wiosło szło dzisiaj lepiej niż zawsze, WL dodałem 5kg i wycisłem na luzie sam. MP troche sprawiło trudności ale jakoś pocisłem te 9 razy. Na francuzie o te 5kg za mało. Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu - o3 - 4 kapsy do [...]
[...] Więcej sił na podciąganiu, w MC również poszła 100 lajtowo więc od następnego razu dołoże 5kg. Do wyciskania wziąłem większe hantle i poszło w ostatniej serii tylko 8 razy. Przeglądając dziennik Prz1993 robił wyciskanie w staniu więc chciałem spróbować jak to będzie szło. Zrobiłem i na stałe zamienię. Na biceps dołożę również 5kg bo [...]
[...] Trening dobry lecz nie najlepszy... WL: ładnie weszło, ostania seria niestety już poczułem pracę barków... Przysiad: mimo że ciężar wydaje się śmieszny szło ciężko, kilka razy wstałem łydkami, ale technika już coraz to lepiej. Unoszenie + wycisk: Technika w ostatniej serii daje wiele do życzenia... dlatego nie zwiększałem do 10 kg bo bym nie [...]
[...] to pompki ale po takim treningu więcej niż 25 nie zrobię :p Zrobiłem sobie dodatkowo wyciskanie siedząc na maszynie żeby dobić klatkę. Nałożyłem 25kg i poszło tylko ok. 15 razy :)) Dodatkowo 2 ćwiczenia na brzuch. Suplementacja Pure power: 20gr. 20min przed treningiem Creatine xplode: ~4g. po treningu Bcaa fitmax+ cytrulina: ~10g. przed [...]
[...] i powiem że jestem z niej zadowolony, plecy proste dupa maksymalnie do ziemi, bez wstawania łydami. Wykroki: ciężko szły, mimo tak małego ciężaru dały sie we znaki. Kilka razy mną zachwiało, niekiedy nie czułem mięśnia - odpychałem się po to żeby tylko wstać a nie czuć... lekko do poprawy. Syzyfki: ciężar ciała jak na pierwszy raz idealny, [...]
[...] 40x10/60x10/80x10/90x10/100x10/120x10 50x10/70x10/90x10/110x10/125x10 Powoli do przodu, zwiększyłem początkowy ciężar i skończyłem na 125kg 6 razy poszło b.dobrze następne 4 opornie. Po tym prostowniki trzymał do końca treningu. 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 15 15x15/17x15/20x15/22x15/17x15 [...]
[...] jest najlepszy biorac pod uwage zdrowie/efekty/cene. PS Acha, jak ktos tu napisze o rzekomej teratogennosci Equipoise to normalnie niech lepiej nie pisze bo to bylo juz 1000 razy i nie ma sensu tego wałkować. NIE JEST TERATOGENNY a jak ktos chce badania to niech sobie poszuka na wlasna reke. Ja to zrobiłem i nie bede tlumaczyl angielskich tekstow [...]
[...] i kopyta i tyłek - czyli poszło gdzie miało pójść. Ogólnie się nie zapowiadało ze tak pójdzie ale z serii na serię było coraz lepiej i jak 44kg poszły jak po maśle na 9 razy z zapasem pewnie na kolejne 2 ruchy to moja skłonność do ryzyka przeważyła i spróbowałem większych i tym razem to była dobra decyzja. Parę razy takie ryzyko się [...]
[...] Nie chciało mi się, jednak kulminacja niemocy minęła i byłam w stanie bezpiecznie podejść do pierwszego maxa. Przysiad - zeszło mi strasznie długo, do 85kg podchodziłam dwa razy, za pierwszym razem spalone i nie wstałam. 3x siadłam z 75kg, więc można uznać, że progres na 3RM w tym cyklu min +10kg.:-) Resztę ćwiczeń już nie fatygowałam się na [...]
[...] dolozylam sobie ciezaru bo takie miziu miziu ze sztanga mnie nudzilo. Widze juz ladny progres i oby tak dalej. Ponizej wrzucam miske i rozpiske treningowa. Trenuje wciaz 4 razy na silowni i dolozylam sobie jeden dzien biegowy ok 5-7km a to z racji tego ze kocham biegac a szczegolnie wiosna, bardzo mnie to odpreza. Bigam raczej spokojnym tempem [...]
[...] 3 miesiące temu miałem 32,7cm.. Trasznie wolno to leci... Zastanawiam się co robie źle.. Jak mam progresować jak nie dam rady podnieść ciężaru jak dołożę te nawet 1kg, 7 razy, no chyba że progresja polega na tym że dowalam nawet te 1kg więcej i żeby chociaż podnieść to raz, ale podobno na masę liczą się 6-8 powtórzen i tego sie trzymam. Stąd [...]
[...] na żebra, kolana na tarcze z rąk - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Coś mam ewidentnie popsute w prawym łokciu, bo dziś trzy razy mocniej oberwałam kopnięcie na żebra i znowu mnie boli ;/ 2. Uwaliło mi się, cholera, bić prawe cepy zamiast prawych sierpowych, nie mogę się tego oduczyć @-) Inna [...]
[...] jak wyjdzie HR po przerwie. No, ale trudno. W takim razie suche liczby: 30 min biegania, 4,7 km przebiegnięte, tempo 6:43... Wieczorem pojeździłem na rowerze stacjonarnym - 40 min: 5 min rozgrzewki, potem zwiększanie co 10 min obciążenia o 2 stopnie (tak 3 razy) i 5 min schłodzenia. /SFD/Images/2015/9/9/478ab4dc2f9345679eec627e1e491ee7.jpg
[...] z rozpiska treningu to albo ten plan jest przekomninowany, albo pora poćwiczyć pamięć. Kurczę, zapamiętanie rozgrzewki, dwóch ćwiczeń technicznych, określonego dystansu x razy wymaga majestatycznego rozłożenia się na brzegu i co 2 długości sprawdzanie "co jest w planie ". Ja również prawdę mówiąc nie spotkałem się z żadnym wybitnie [...]
[...] prawda nic konkretnego, ale noga dawała dużo lepiej Wt -rower i 20 min później bieganie Na rowerze zrobiłem kalibracje dynamiczna - wg instrukcji zakrecilem najpierw kilka razy do tyłu, potem do przodu. Udało się za którymś tam razem. Mam nadzieję, że jest ok, skoro zamiast 0 wat pojawiły się liczby. Najpierw pojezdilem, rozgrzane się. Później [...]
Wielkie dzieki za wszelkie rady i informacje, bardzo mi pomogly. Mam jednak kolejne pytania. 1) Czytalem na jednej ze stron, ze bardzo pomocna w spalaniu tluszczu jest kofeina. Czy to prawda? Jezeli tak to ile nalezy jej pic i z ilu lyzeczek ma sie skladac kawa? Jezeli warto ja pic, to, ktora jest najlepsza? 2) Biniu pisales, ze jako przekaski [...]
To mój pierwszy post po 2 miesiacach, także czułem głód, ale kilka razy powtórzę i nie będzie problemu. Staram się robić 20-24h postu raz w tyg. A raz w roku 96h post.
Nie ma litosci-IboK
